Ученые назвали добавки, которые помогут выспаться

Многие из них доступны каждому.

Учеба и стресс на работе могут вызывать бессонницу. Однако не только лекарственные препараты могут помочь восстановить график сна, но и некоторые более натуральные добавки, пишет techinsider.

Мелатонин

Мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы, цикл сна и бодрствования. Обычно во время сна наш организм самостоятельно вырабатывает его, однако иногда этого недостаточно. Тогда на помощь может прийти мелатонин в таблетках, который поможет человеку заснуть.

Глицин

Глицин — аминокислота, которая важна для нервной системы и здоровья мозга. Он увеличивает высвобождение серотонина, что приводит к расслаблению организма, а также снижает температуру тела. Исследования показывают, что небольшая доза глицина, не более 3-х грамм перед сном, может улучшить качество сна, а также уменьшить усталость на следующий день.

Вишневый сок

Ученые говорят о том, что стакан терпкого вишневого сока за несколько часов до сна может улучшить сон и уменьшить бессонницу. Все из-за того, что в его составе есть мелатонин.

Валерьянка

Корень валерианы — лекарственная трава (Valeriana officinalis). Она может не только снизить тревожность, но и помочь уснуть, ведь повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге.

Магний

Магний — минерал, необходимый для выработки энергии. Он также помогает стабилизировать циркадный ритм и улучшить качество сна. Некоторые исследования показывают, что существует связь между магнием и качеством сна. Однако другие опровергают пользу минерала.

Лаванда

Лаванду часто добавляют в различные масла и средства для ванны с целью успокоить. Однако еще одно ее полезное свойство — лаванда влияет на качество сна. Проводилось уже не одно исследование, которое доказывало, что растение благоприятно влияет на симптомы бессонницы.

Триптофан

Триптофан — аминокислота, которая при попадании в организм превращается в серотонин, что помогает чувствовать себя лучше и спокойнее. Однако триптофан также может помочь быстрее уснуть.

L-теанин

L-теанин — еще одна аминокислота, которая содержится в чайный листьях, особенно много ее в зеленом чае. Считается, что она, как и валерьянка, повышает уровень ГАМК в мозге и помогает бороться с бессонницей.

Ромашка

На протяжении веков ромашку использовали для лечения различных заболеваний, в том числе проблем с тревогой, стрессом и нарушением сна. Она содержит в составе ГАМК, а потому помогает наладить циклы сна и бодрствования.

Каннабидиол (КБД)

Каннабидиол — химически-активное соединение, содержащееся в каннабисе или конопле. Однако оно не имеет наркотического воздействия на организм. КБД полезен при борьбе с тревогой и проблемами сна, а также при судорогах.

Пассифлора

Пассифлора (Passiflora incarnata) — лекарственная трава, которая помогает при тревоге, СДВГ, отмене опиоидов и менопаузе. Но пассифлора также полезна при борьбе с расстройством сна. Она содержит ГАМК, что помогает расслабиться и отдохнуть.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com