Навукоўцы распавялі, як амаладзіць мозг усяго за 35 хвілін у тыдзень

У даследаванні ўдзельнічала 90 тысяч чалавек.

Нядаўняе даследаванне Універсітэта Джона Хопкінса паказала, што нават мінімальная фізічная актыўнасць можа прынесці значную карысць нашаму мозгу. Штодзённыя пяціхвілінныя практыкаванні могуць істотна знізіць рызыку развіцця дэменцыі, прапаноўваючы больш даступны і просты падыход да яе прафілактыкі. Асабліва карысным такія нагрузкі аказаліся для пажылых людзей, піша StudyFinds (пераклад на расейскую мову - «Фокус»).

У даследаванні, апублікаваным у Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine і праведзеным пад кіраўніцтвам Амаля Ванігатунга, кандыдата навук і эпідэміёлага з Універсітэта Джона Хопкісна, які вывучае фізічную актыўнасць, навукоўцамі былі прааналізаваны звесткі амаль 90 000 дарослых ва ўзросце. Удзельнікі насілі наручныя прылады для аб'ектыўнага вымярэння ўзроўню іх актыўнасці.

Вынікі паказалі, што ўсяго 35 хвілін умераных фізічных практыкаванняў у тыдзень на 41% зніжаюць рызыку развіцця дэменцыі. Гэта супярэчыць агульнапрынятым рэкамендацыям аб цэлых 150 хвілінах умеранай актыўнасці ў тыдзень і пацвярджае меркаванне аб тым, што невялікія практыкаванні ўсё роўна лепш, чым іх поўная адсутнасць, хоць навукоўцы ўжо высветлілі спосаб, як лёгка павысіць іх эфектыўнасць.

Дэменцыя, якая характарызуецца сур'ёзным зніжэннем кагнітыўных здольнасцяў, якія ўплываюць на паўсядзённае жыццё, закранае мільёны людзей ва ўсім свеце, і, паводле прагнозаў навукоўцаў, да 2050 года колькасць такіх выпадкаў патроіцца. У адных толькі Злучаных Штатах гэтым захворваннем пакутуюць каля сямі мільёнаў чалавек, у тым ліку прыкладна трэць людзей ва ўзросце 85 гадоў і старэйшыя. Гэта захворванне моцна ўплывае як на хворых, так і на тых, хто іх даглядае.

Для пажылых людзей, асабліва з абмежаванымі магчымасцямі здароўя, выкананне стандартных рэкамендацый па фізічных практыкаваннях можа аказацца складанай задачай. Аднак гэтае даследаванне паказвае, што нават умераная фізічная актыўнасць, такая як бадзёрая хада, садоўніцтва, танцы, язда на ровары ці плаванне, можа забяспечыць абарону ад зніжэння кагнітыўных здольнасцяў.

Падобныя заняткі ўзмацняюць прыток крыві да мозгу, памяншаюць запаленне і спрыяюць росту новых клетак мозгу, што ў сукупнасці садзейнічае паляпшэнню здароўя мозгу. Характэрна, што ў даследаванні было адзначана, што ахоўны эфект фізічных практыкаванняў ад дэменцыі праяўляўся незалежна ад ступені слабасці арганізма ўдзельнікаў. Гэта азначае, што нават людзі з абмежаванымі магчымасцямі перамяшчэння могуць атрымаць карысць ад уключэння невялікіх фізічных нагрузак у свой распарадак дня.

Такія простыя дзеянні, як шпацыр да паштамата, праца па хаце ці сядзячыя практыкаванні, могуць стаць эфектыўнымі крокамі на шляху да захавання кагнітыўных функцый, лічаць аўтары.

Уключэнне рэгулярнай фізічнай актыўнасці ў паўсядзённае жыццё не толькі падтрымлівае здароўе мозгу, але і паляпшае агульнае самаадчуванне і працу ўсяго арганізма. Гэтае даследаванне паказвае, што кожны рух мае значэнне, і нават мінімальныя фізічныя нагрузкі могуць прывесці да значнага паляпшэння нашага здароўя.

Тэкст носіць выключна інфармацыйны характар ​​і не змяшчае медыцынскіх парад. Для ўсталявання дыягназу абавязкова звернецеся да лекара.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com